หากคุณสนใจที่จะลดน้ำหนัก

คุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อไหล่ นี่คือกล้ามเนื้อหน้าไหล่ สิ่งนี้ช่วยให้คุณรับน้ำหนักของร่างกายส่วนบนได้ พวกเขายังมีหน้าที่ในการทรงตัวและยกแขน เราแนะนำให้ใช้ Magnific สำหรับผู้หญิง เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณกระชับไหล่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้จริง:

หากคุณตัวใหญ่และแข็งแรง คุณควรฝึกไหล่ของคุณด้วย มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณไหล่ หนึ่งในนั้นคือแท่นพิมพ์ คุณใช้ไหล่ในการเคลื่อนไหว เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวนี้ อย่าลืมเหยียดแขนและหลังให้ตรงระหว่างออกกำลังกาย อาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณเข้าใจ คุณจะพบว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างง่ายดาย

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำแบบฝึกหัดเช่นการกดบัลลังก์ มีแบบฝึกหัดอื่นๆ มากมายที่สามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ได้ คุณสามารถลองทำการออกกำลังกายที่เรียกว่าการวิดพื้นหรือการดิพ แบบฝึกหัดประเภทนี้เหมาะสำหรับการกำหนดเป้าหมายส่วนล่างของไหล่ แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกาย เช่น ดึงขึ้นและเสริมคาง ก็สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อไหล่ได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หนักเกินไป เพราะคุณจะทำร้ายตัวเองได้

เมื่อออกกำลังกล้ามเนื้อไหล่ คุณควรรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิดพื้นได้หลายครั้งบนบล็อก จากนั้นเมื่อทำเสร็จแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อจนกว่าจะผ่อนคลาย

การออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการออกกำลังกายขาง่ายๆ การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในขาของคุณ ซึ่งดีสำหรับการเสริมสร้างและกระชับทั้งร่างกาย

การออกกำลังกายไหล่สามารถทำได้โดยใช้ดัมเบลล์หลายแบบ

คุณเพียงแค่ต้องให้แน่ใจว่าคุณทำงานแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้ออย่างน้อยสามชุดที่แตกต่างกัน เมื่อเสร็จแล้ว คุณควรค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนที่จะเปลี่ยน กลับไปใช้น้ำหนักปกติ.

อาจต้องใช้เวลาสักระยะจึงจะเห็นผลจากการออกกำลังกายประเภทนี้ แต่ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของคุณ ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณทำงานหนักเพียงพอ ในไม่ช้าคุณจะพบว่ากล้ามเนื้อบริเวณไหล่ของคุณจะรู้สึกและดูคงทนมากขึ้น กว่าที่พวกเขาทำก่อนหน้านี้

เมื่อคุณต้องการได้รับมวลกล้ามเนื้อไหล่และความแข็งแรง คุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมด้วย คุณต้องกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้มาก เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน การรับประทานอาหารที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ

การฝึกกิจวัตรการออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อไหล่แข็งแรงขึ้นและฟิตขึ้น นอกจากนี้ หากคุณยังคงทำรูปแบบการฝึกความแข็งแรงต่อไป คุณจะลดน้ำหนักและอยู่ห่างจากรอบเอวของคุณเป็นนิ้ว

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องตลก และควรทำอย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอย่าหักโหมจนเกินไป เพราะสิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำร้ายคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ของคุณตึงอีกด้วย

มีแบบฝึกหัดไหล่มากมายที่สามารถใช้สำหรับสร้างกล้ามเนื้อไหล่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตราบใดที่คุณเต็มใจทุ่มเท คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดี